肩宽怎么量图解（三围怎么量图解）

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1、胸围、腰围、臀围曲线美是衡量女性形体美的重要标志，而女性“三围”（胸围、腰围、臀围）又是构成曲线美的核心因素。

2、那么，怎样衡量女性的“三围”是否标准呢？我国的健美专家根据国人的体质体型，结合健身运动对人体形态和体质的影响等因素，研究归纳出计算女性标准三围的方法：胸围＝身高（厘米）×0.535，腰围＝身高（厘米）×0.365，臀围＝身高（厘米）×0.565。

3、实际计算得出的指数与标准指数±3厘米均属标准。

4、小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）。

5、但职业女模特的三围标准与此不同，由于职业需要，她们的三围标准与正常标准有一定的差距。

6、一般女性三围的比例是：胸围约等于臀围，腰围比胸围或臀围约小23厘米。

7、通过测量计算，如果发现哪个围度与标准数据有差距，则可以通过健美运动来弥补矫正。

8、因为针对性的健美运动能加强“三围”的协调发展，防止比例失调。

9、此外，健美锻炼还能使身体各部位肌肉与脂肪分布均匀，有利于整个体格的健美。

10、测量三围的方法：胸围：胸围反映胸廓的大小和胸部肌肉与乳房的发育情况，是身体发育状况的重要指标。

11、测量时，身体直立，两臂自然下垂。

12、皮尺前面放在乳头上缘，皮尺后面置于肩胛骨下角处。

13、先测安静时的胸围，再测深吸气时的胸围，最后测深呼气时的胸围。

14、深吸气与深呼气时的胸围差为呼吸差，可反映呼吸器官的功能。

15、一般成人呼吸差为6～8厘米，经常参加锻炼者的呼吸差可达10厘米以上。

16、测量未成年女性胸围时，应将皮尺水平放在肩胛骨下角，前方放在乳峰上。

17、测量时注意提醒被测者不要耸肩，呼气时不要弯腰。

18、腰围：腰的围度反映腰腹部肌肉的发育情况。

19、测量时，身体直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳，皮尺水平放在髋骨上、肋骨下最窄的部位（腰最细的部位）。

20、臀围：臀围反映髋部骨骼和肌肉的发育情况。

21、测量时，两腿并拢直立，两臂自然下垂，皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀大肌最凸处。

22、为了确保准确性，测量“三围”时，一是要在横切面上，二是要在锻炼前进行。

23、同时要注意每次测量的时间和部位相同，测量时不要把皮尺拉得太紧或太松，力求仔细、准确。

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