健身吃什么长肌肉最快 不伤肾（健身吃什么长肌肉最快）

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1、乳清蛋白粉，锻炼后30分钟吃，如果有的多锻炼前也可以吃一点。

2、 没有就锻炼完了吃3-6个鸡蛋白。

3、或牛肉。

4、或牛奶一大杯。

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