怎么瘦小腿肌肉最快最有效（怎么瘦小腿）

今天数码之家小编天天来为大家解答以上的问题。怎么瘦小腿肌肉最快最有效，怎么瘦小腿相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、朋友好！    ★瘦小腿的按摩手法★　　★第一步：击退膝盖肉肉　　穿超短裙，最难堪的莫过于膝盖上的两块肉，只要坚持以下的运动就能把它消灭。

2、　　★双手握拳，用双手指关节处在膝盖四周做按压动作，力度以自己感觉舒适为准。

3、　　★2、双手四指放在膝盖下方，大拇指相叠，放在膝盖上方，按照顺时针的方向画圈。

4、　　★3、用双手拇指与食指轻轻捏住膝盖两侧的肉，从大腿外侧向内侧方向推捏，左右各做5次。

5、　　★4、四指放在膝盖两侧，大拇指指腹和手腕部位抵住膝盖两侧，往上往两侧做推刮，左右各做5次。

6、　　★第二步：紧致小腿肚★　　★小腿肚的浮肿呈慢性发展，通过按摩可以排出沉积物，以及适度的练习动作来刺激肌肉，进行周全的护理。

7、要赶走浮肿沉积下来之前把它赶走，按压膝盖淋巴结最有效。

8、　　★双手手掌握住小腿脚踝处，呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推，左右各做5次。

9、　　★2、一腿放在另一腿的膝盖上方，沿着脚跟到膝盖的方向，双手交替着往上推拧，左右各做5次。

10、　　★3、四指并拢，双手叠放，放在小腿肚后方，往上推刮整个小腿肚，左右各做5次。

11、　　★4、四指张开，放在膝盖上方，大拇指放在膝盖后方，用大拇指指腹用力按压，促进排泄，左右各做5次。

12、　　★第三步：紧致脚踝　　★经常揉捏脚底肌肉，不仅能舒缓腿部疲劳，更能紧致脚踝。

13、　　★单脚弯曲，双手握住脚掌，用双手大拇指按压脚底肌肉。

14、　　★2、用大拇指与食指夹着脚趾，稍微用力，从内到外握捏，可促进腿部血液循环。

15、★美腿瘦腿小窍门★1用手摩擦脚骨之间，使脚趾骨淋巴流动★2握紧拳头在小腿两侧上下用力摩擦，重复10次；★3握紧拳头在小腿跟腱部位，上下摩擦10次；★4像拧毛巾一样的对小腿肚进行摩擦，3和4处重复10次；★5按摩小腿肚，让已经分解的物质流动淋巴。

16、★6时间允许的话，早晚尽量做。

17、★希望对朋友有所帮助！祝朋友马上瘦小腿成功！★ 首先就是踮脚动作，对瘦小腿真的很有效，经常踮脚的MM都知道，长期下来腿部会变的修长，而且脚踝也会变得纤细。

18、在平时等车或是看电视的时候，可以经常做踮脚动作。

19、 按摩可以说是瘦小腿最有效的方法了，一般短时间坚持下去，很快就能看到效果。

20、按摩时用一双手掌夹着腿肚，轻轻的旋转揉动，揉动20-30次左右为1节，做上5-7节即可，这样可以促进下肢肌肉血液的回流，增加了腿部肌肉的力量，另外可以用手下推拿到足踝部分，然后再从足踝部向上推，这样来回十几次左右，还能防止下肢水肿、肌肉萎缩、静脉曲张等。

21、 平时在散步走路的时候，不要放过这种机会，可以用快走、抬腿或跳的方法来达到瘦腿效果，这样能有效防止下肢的血液不通畅，腿部就不会肿肿的。

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