治疗失眠的最好方法（这三个方法真的推荐试一下）

大家好，小鹅来为大家解答以上问题。治疗失眠的最好方法，这三个方法真的推荐试一下很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 放松疗法。

2、 压力、紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素。放松疗法可以缓解上述因素造成的不良影响，因此是治疗失眠最常用的非药物疗法。其目的是减少在床上的警觉性和夜间的觉醒。减少觉醒和促进夜间睡眠的技能训练包括渐进式肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。

3、 刺激疗法。

4、 刺激疗法是一套改善睡眠环境与睡眠倾向(嗜睡)相互作用的行为干预措施。可以恢复卧床休息作为诱导睡眠信号的功能，使患者容易入睡，重建睡眠-觉醒的生物节律。控制疗法可以作为一种独立的干预手段。

5、 睡眠限制疗法。

6、 许多失眠症患者试图通过增加卧床时间来增加睡眠机会，但往往事与愿违，导致睡眠质量进一步下降。睡眠限制疗法通过缩短在床上的清醒时间，增加入睡的驱动能力，从而提高睡眠效率。减少在床上的时间，使其与实际睡眠时间相匹配，并且只有当一周的睡眠效率超过85%时。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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