怎么样能减肥（如何有效减肥）

大家好，小鹅来为大家解答以上问题。怎么样能减肥，如何有效减肥很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 有氧运动是最有效的减肥方法。冬天做什么运动最有利于减肥？通常高效的有氧运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动，就是在那些运动过程中，通过呼吸获得的氧气可以源源不断地供给运动中的肌肉，糖和脂肪在酶的作用下代谢提供能量，从而坚持不断的运动，如骑自行车、走路、爬楼梯、跑步、游泳等。

2、 半蹲比仰卧起坐更有效。冬天大部分人都不喜欢动，但是有些人会选择每天睡前做几个仰卧起坐，试图用这些运动来抑制自己的肚子在冬天发胖，但是这样往往适得其反。不仅无效，反而影响了他们的运动热情。

3、 爬楼十分钟要消耗200卡路里。另外，冬天户外锻炼不是很方便的时候，可以利用室内的条件。比如，上楼不要坐电梯。爬楼梯消耗很多能量。每天爬楼梯十分钟，可以消耗近200卡热量。每天看电视的时候，起来运动20分钟。半蹲、侧踢、原地跑、原地踏步等等都是很好的运动。只要动了，就会有效果。

4、 坚持锻炼的531原则。关于运动对减肥和健康的好处，编辑不想多说。我们要给大家介绍的是运动531原则，即每周运动五次，每次至少30分钟，心跳至少要达到每分钟110次。也可以根据下面的公式计算出最适合自己的运动强度。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。