胸肌增肌技巧（怎么锻炼胸肌）

大家好，小鹅来为大家解答以上问题。胸肌增肌技巧，怎么锻炼胸肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 不要忽视俯卧撑，俯卧撑可以强化胸肌，更多考虑全身的协调性和核心稳定性。休息日做些轻胸运动，抽点时间做些俯卧撑。这将有助于你不断进步。同时，拍手俯卧撑是锻炼强健胸肌的好方法，爆发力锻炼会起到奇效。

2、 训练上胸卧推和飞鸟时，需要把椅子调到30元Kramp-Karrenbauer 45元度。斜躺角度越大，三角肌受累越多，前脚趾受力过大的可能性就越大，所以椅子角度不要倾斜太多。角度越低，平板卧推垫越高，下斜俯卧撑更倾向于训练胸肌的上肌纤维，上斜俯卧撑更倾向于胸肌下部。低位胸夹更偏向胸肌上部，高位胸夹更偏向胸肌下部。

3、 在卧推训练中，尽可能快地向上推，然后锁定双臂，慢慢开始放下杠铃，这将有助于你提高运动控制力，积累更多的肌肉损伤，有助于肌肉生长。

4、 让停顿式卧推帮你提高下推力：卧推有一个难点。在推起的瞬间，经常利用底部停顿来消除拉伸反射，发展纯向心收缩力。每个动作让杠铃停留在最低端几秒钟(不放松，仍然保持紧张)，然后向上推。重量选择比传统卧推略轻。

5、 改变握法：不同的握法距离和握法会给你的肌肉不同的刺激。窄握卧推会更多的集中在胸肌和肱三头肌的内侧。使用相反握法的哑铃卧推会对你的肩膀更友好。适时给自己一些小的改变，让肌肉获得一些不一样的刺激，训练也就不再枯燥。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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