跑步用什么测心率 准确（跑步心率高怎么办）

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1、本人私教，我们体适能训练中是这样计算心率的：你的运动心率=（220-26-88）*70%+88=162一般减脂的有氧运动强度控制在60%至80%之间，所以你跑步时心率并不算大跑步机上的心率测试很可能不准，可以自己用秒表测，找到左手桡动脉，6秒跳几下，再乘以10就大约是你的心率了。

2、你运动时心率不要超过170就可以你的体重多少？一般体重大的也不建议快跑，会磨损膝盖的，快速走就可以，不用跑起来心率自己没法控制，只能多练，体重大静态心率高很正常，多做有氧运动就能提高心肺功能有氧运动前，一定要做至少半小时的力量训练，这样才能提高燃脂效率。

3、不做力量训练，就没有从本质上改变身体，燃脂效率低，反弹快训练要科学高效，希望你能长期坚持，祝你成功。

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