深蹲每天做多少个才有效果（深蹲每天做多少合适）

今天小编岚岚来为大家解答以上的问题。深蹲每天做多少个才有效果，深蹲每天做多少合适相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、深蹲的好处有哪些　　运动锻炼的方法有很多，其中深蹲是最常用的锻炼方法之一。

2、那么深蹲的好处有哪些呢?　　一、提高全身力量最有效的动作　　人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。

3、科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多。

4、深蹲的好处有哪些？最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。

5、因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。

6、　　二、增长全身肌肉最有效的动作　　深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。

7、另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。

8、深蹲的好处有哪些？　　三、提高爆发力最有效的动作　　爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。

9、爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。

10、大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。

11、深蹲是爆发力训练的首选。

12、　　四、提高弹跳力最有效的动作　　弹跳力训练有很多方法。

13、不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。

14、但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲不可。

15、深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

16、　　五、强健心肺功能的有效动作　　一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。

17、但深蹲是公认的强心动作。

18、练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。

19、随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。

20、当然了，提高心肺主要还得靠有氧。

21、　　六、防止衰老的有效动作　　人老腿先老。

22、都是老年人，蹲不下去和轻松蹲，在生活质量上可差远了。

23、　　深蹲的坏处有哪些　　血压问题，起身时，大脑的血压波动，对上年纪的人、血压高的人等有危险。

24、　　2、有可能会造成膝盖损伤。

25、　　3、有可能会造成腰的损伤。

26、　　深蹲怎么做　　无负重深蹲，从直立位开始、两脚尖稍外展，两脚的宽度不固定(宽距练可同时刺激大腿内侧，窄距对外侧)、双手可自然下拉(也可在胸前交叉，也可脑后交叉)、稍抬头、挺胸、顶背，慢慢下蹲，当大腿与小腿角度小于90度后，再稍快速的向上蹬腿起立。

27、双膝不能过脚尖是指膝盖的投影点不能超过脚尖，也就是这个投影点要在脚尖、脚面上。

28、不用担心，只要做到了稍抬头、挺胸、顶背，自然就会超出。

29、就是提醒大家练习时要动作到位，以免对腰部产生影响。

30、　　深蹲的好处有哪些?专家观点　　以上为你解答了深蹲的坏处有哪些、深蹲怎么做的问题。

31、其实深蹲好处多多，既可以减肥也可以锻炼身体，但是一定要注意姿势，切不能用力过猛，要在自己可接受的范围内锻炼，否则容易造成身体劳损。

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