什么食物补锌补铁最快（什么食物补锌）

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1、多吃海蛎子。

2、　　海蛎子又叫生蚝、牡蛎，富含非常丰富的锌，所以适合经常食用。

3、在购买时尽量选择鲜活的，一般海边很便宜。

4、海蛎子吃之前先用牙刷刷干净外壳，然后下水煮熟即可，不要煮过了，否则影响口感的。

5、吃海蛎子要多蘸醋。

6、此外，鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶等含锌也很丰富。

7、　　多吃水果。

8、　　水果里面，苹果含锌量最高，其次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等。

9、所以每天应该保证吃一到两种水果，能满足人体补锌的需要。

10、吃水果要注意不要空腹，饭后1--2小时吃比较好。

11、　　多吃富含锌的蔬菜、植物性食物。

12、　　蔬菜、植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

13、这些要多吃，小编建议可以多喝豆浆，容易消化吸收。

14、多喝小米粥也不错，养胃安神也能补锌。

15、　　营养全面不要偏食。

16、　　如果能保证营养全面，不偏食，其实锌元素就足够了。

17、尽量不要有忌口的食物，所谓五谷杂粮都要吃才行。

18、特别是小孩子，不要喜欢吃着不喜欢吃那，家长应该引导孩子均衡饮食。

19、　　慎重服用补锌药剂。

20、　　所谓是药三分毒，如果孩子没有明显的缺锌症状（食欲不振、乱吃石子等东西），尽量不要吃各种的酸锌口服液等，过度的补锌也不好。

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