在家如何练腹肌 推荐三种经典动作（在家锻炼腹肌最有效的方法）

今天小编岚岚来为大家解答以上的问题。在家如何练腹肌 推荐三种经典动作，在家锻炼腹肌最有效的方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、方法：　一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。

2、　　2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。

3、　　3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。

4、只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。

5、郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！　　4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。

6、过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。

7、　　5.柠檬水。

8、喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。

9、专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。

10、专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

11、　　6.俯卧撑，俯卧撑　　腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。

12、而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。

13、每天睡前做20个俯卧撑即可。

14、因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的　　7.引体向上，引体向上　　做这个动作需要在白天的健身器材上面。

15、很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。

16、这些非常适合做引体向上的锻炼。

17、可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息　　8.哑铃，哑铃　　如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。

18、因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。

19、而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣　　9.长跑、短跑　　跑步可以使人美丽，这是真理。

20、跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。

21、也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。

22、　　10.篮球篮球　　也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。

23、如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。

24、　　11.多锻炼：一般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌要比平常人更容易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础。

25、　　12.仰卧踏空运动：专门锻炼腹肌，以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。

26、　　13.锻炼腹肌的有效运动：仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动（跑步、跳绳、游泳等）保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。

27、　　14.健身器材：在小区内或者家中准备一些辅助的健身器材，能给坚持运动带来花样，并能提升仰卧起坐的效果。

28、　　15.其中滑轮能在锻炼腹肌的时候增加平衡难度和锻炼效果，让人能积极的运动而不会觉得太枯燥。

29、　　16.增加身体的平衡和柔韧性，以图示方法能多方面锻炼腹肌。

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