下肢力量训练方法长跑（下肢力量训练方法）

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1、腿部力量家庭训练方式如下：一、蹲起站立训练目的：训练腿部支撑力量方式：家长把孩子抱起来2、孩子脚踩在家长的腿上3、孩子后进行蹲起的动作注意：家长手放在孩子腋下起支撑作用二、跳跃训练目的：训练腿部支撑力量、培养宝宝动作和口令之间的协调能力方式：家长扶着宝宝的两侧腋下2、让孩子站立在床或桌上3、等孩子的双脚一接触到床或桌面时，就把宝宝提起来4、让孩子随着口令跳跃三、健身球训练目的：强壮腿部肌肉、平衡身体方式：孩子坐在球上2、家长双手扶住孩子的腋下3、轻压身体，让他体验被球弹起来的感觉四、跨越障碍训练目的：促进眼脚协调，训练腿部肌肉、平衡能力方式：在地上放置塑料桶、玩具等障碍物2、家长牵着孩子绕过或跨过障碍物3、让孩子独立完成上述动作4、逐渐加大难度拓展资料健身注意事项(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

2、(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。

3、在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

4、(3)环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

5、(4)锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

6、(5)应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。

7、患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

8、参考资料：人民网《小儿脑瘫腿部力量训练方法》。

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