C罗17年身材对比图（c罗的肌肉写真 C罗身材肌肉图）

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1、 继德国4比2葡萄牙之后，又一组#C罗身体#极其清晰的特写！太性感了！

2、 从一个瘦弱的少年成长为一个坚强的成熟男人，自律让人坚强，他们为CR7付出了努力。

3、 如何炼c罗身材

4、 当我们在看c罗的比赛时，总会有激动人心的时刻；当他脱下衣服庆祝的时候，我们总能看到他的六块腹肌依然清晰，二头肌里的青筋随时暴起；当我们看到他的肌肉时，我们永远不会忘记他的努力。那么，怎样才能打造出c罗的身材呢？难不代表不能，但要做主人就得吃点苦。

5、 我们来看一组图片。第一个是刚加盟曼联的c罗，第二个是六年后。当时人们一提到新加盟的小罗，就会联想到他竹竿一样的瘦弱身材，但6年后，他用自己的努力告诉大家，努力可以改变一切。

6、 这个葡萄牙人，用自己的职业生涯向所有人证明了，努力可以成就一切。他的努力激励着所有走在梦想道路上的人。当然，大家都想知道他是怎么练就一身强健肌肉的，答案是高强度训练。

7、 罗曾说：“我们有很多短跑练习，室内室外都可以。你不必受健身房的限制。你可以在任何地方训练。比如每天起床后或者睡前可以在卧室做几次腹部运动。如果你有规律的运动时间，那么运动就会成为一种习惯。”

8、 c每周会做五次健身训练。个人认为如果刚开始健身，可以先做一点肌肉训练，后期再加大训练量。

9、 腹部训练包括：

10、 仰卧起坐(加转体)，仰卧抬腿(斜板)。

11、 侧卧，屈腿侧躺，屈背趴在肚子上(还有抬腿)。

12、 在空中跳跃，扭转，抱膝，顶球。

13、 腹跳。

14、 肩扛杠铃体前屈转体。

15、 颈部、上肢和肩部：

16、 双手放在头上，颈部转动时给予阻力。

17、 俯卧撑(可以用手放在健身球上做)。

18、 拉起来。

19、 在长凳上推(水平、向上倾斜、向下倾斜；宽、中、窄握把；正握，反握)。

20、 哑铃/杠铃弯曲。

21、 屈伸哑铃臂(宽握、中握、窄握；正握，反握)。

22、 杠铃垂直划船(单臂哑铃划船)。

23、 站立的鸟。

24、 坐在健身球上做杠铃颈推(宽握、中握、窄握；正握，反握)。

25、 可以，两腿叉开坐着，互相扔实心球(先离心再向心)。

26、 腿部训练：

27、 各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、杠铃连续跳、跨步跳、深跳。

28、 肩杠铃提脚跟，半蹲。

29、 快速摆动腿腿。可以绑沙袋或者用橡皮筋增加阻力。

30、 长距离传球和投篮练习。

31、 骑手抬起脚跟。

32、 杠铃剪刀深蹲(步幅较大的：)主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌；迈小一步。主要以锻炼股四头肌为主)。

33、 垂下你的腿。

34、 c的体脂率只有7%，而他的肌肉含量却是惊人的50%。和其他运动员比起来，还是挺吓人的。这和他的饮食习惯密切相关。c罗长期保持低脂低糖的饮食习惯。他不喝酒，但时不时会吃他最喜欢的葡萄牙烤鳕鱼。

35、 不要盲目疯狂训练。只有劳逸结合，才能获得最佳效果。否则肌肉得不到锻炼，人就会生病。偶尔可以跑步、游泳等有氧运动，放松肌肉。

36、 阅读全文

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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