啤酒肚怎么减才正确（如何健康地减掉啤酒肚）

大家好，小鹅来为大家解答以上问题。啤酒肚怎么减才正确，如何健康地减掉啤酒肚很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 饮食：饮食上要注意两件事：一是减少每餐的食量，二是多吃蔬菜水果。

2、 (1)减少每餐的食量很重要。每顿暴饮暴食会让肚子胀起来，久而久之总会有饥饿感。如果适量减少食量，最好保持每餐六七分饱，这样可以逐渐降低食欲，时间长了肚子也能瘦下来。

3、 (2)多吃水果蔬菜是为了提高自己的代谢功能，也可以减少体内脂肪的堆积。因为所有的蔬菜水果都有一个共同点，就是营养成分高，但是热量低。特别是果蔬中的纤维素，容易被肠胃吸收，具有润肠通便的作用。

4、 饭后锻炼

5、 饭后尽量不要马上躺下，这样吃到肚子里的食物很难消化，会导致这些食物转化胃脂肪，堆积在体内。最好的办法是饭后做适度的运动，或者站着走，这样不仅可以通过运动快速燃烧体内饭菜的热量，还可以促进食物在肠道内更好的消化。

6、 全身有氧运动

7、 不要以为啤酒肚只能做腹部运动，因为减肥不能偏科。最好选择一些全身的有氧运动，坚持运动，这样身体的脂肪会均衡代谢，腹部自然会变小。

8、 少吃高热量食物。

9、 啤酒肚与平时营养过剩、饮食不健康有直接关系，所以要放弃一切高热量、高脂肪、高糖分的食物。尽量吃一些清淡易消化的食物，以低热量、低脂肪、无糖食物为主。

10、 仰卧起坐

11、 适度的仰卧起坐或者下腹部卷腹可以有效减少腹部的啤酒肚，但是要控制仰卧起坐的时间和量，最好是每隔一天做30个仰卧起坐。

12、 对于已经形成的啤酒肚，一定要想办法减掉，否则时间长了就会出现脂肪肝、高血压等症状，还会并发其他严重的疾病。节食是减啤酒肚最有效的方法。你必须控制你的食量。你应该放弃大鱼大肉和啤酒。多吃水果蔬菜对减啤酒肚很有帮助。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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