反蝶泳腿技巧（快速掌握蝶泳腿的技巧）

大家好，小鹅来为大家解答以上问题。反蝶泳腿技巧，快速掌握蝶泳腿的技巧很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 最基本的一点是：打蝶泳腿时，一定要保证脚背挺直，用脚背压水，脚踝放松。可以坐在泳池边晃小腿或者晃脚掌，体验脚踝放松的感觉。

2、 很多初学蝶泳腿的游泳运动员，在打蝶泳腿时，往往是用小腿发力，核心部位保持紧绷，不利于入门。第一，他们要放松身体，身体软了才能更好的发力。

3、 双臂向前伸展，手掌重叠，将头放在双臂之间，看着池底。这个时候，你身体的核心部位很容易放松，就像你站在原地双臂高举，腰腹很难振作起来一样。这时候再练蝶泳腿就容易多了。

4、 所以刚开始练蝶泳腿的时候，避免双手放在身体两侧，让核心和腰部无法放松，点头就很容易练出蝶泳腿。

5、 由于身体腰腹的放松和臀部的力量是蝶泳腿的关键，所以为了快速掌握蝶泳腿，可以尝试仰泳。人在水中平躺时，稍有意识，核心部位就能保持紧绷，甚至紧张时，核心部位也会不自觉地紧张。但是如果是躺在水里，核心部分不容易收紧，可以用这个来练蝶泳腿。

6、 仰面躺在水中，先踢蛙腿接水，然后不要叠大腿，只稍微叠小腿，快速蹬出。蹬出时脚背会保持挺直，自然会产生抖腿的效果，发力自然会转移到臀部，形成反蝶泳腿动作。

7、 经过多次练习，反蝶腿会很快熟练。当你找到蝶泳腿的感觉后，再练习普通的蝶泳腿，自然会事半功倍。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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