乒乓球体能训练方法（怎样提高乒乓球运动员的体能）

大家好，小鹅来为大家解答以上问题。乒乓球体能训练方法，怎样提高乒乓球运动员的体能很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 耐力训练。长跑：400米跑道，女子15圈，男子20圈，每圈平均速度不低于2分20秒。负重越野：本人背着不低于30kg(女子20kg)的背包，在海拔不低于2000m的小路和山脊上行走一整天或两天，每周一次或两次。如果时间等条件不允许，也可以用游泳和骑自行车代替长跑，运动量相当。

2、 力量训练。大腿力量训练：大腿与地面平行，走“鸭步”状，30米一组，5组一次，中间不休息。腿部力量训练：踮脚跳，大腿不要用力，30米组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：8、5人一组俯卧撑；引体向上六个一组，做五组。腰部力量训练：仰卧起坐加扭转，15或20次一组，做3组。

3、 平衡训练。单脚平衡：单脚站立，多次完成前倾和后倾动作。动态平衡：选择一个离地较窄的山脊，像平衡木一样行走；或者单脚跳。

4、 灵活性训练。单杠悬空，拉伸四肢。压腿，腰放低。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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