导读 大家好,小鹅来为大家解答以上问题。乒乓球体能训练方法,怎样提高乒乓球运动员的体能很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
解答:1、
大家好,小鹅来为大家解答以上问题。乒乓球体能训练方法,怎样提高乒乓球运动员的体能很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
解答:
1、 耐力训练。长跑:400米跑道,女子15圈,男子20圈,每圈平均速度不低于2分20秒。负重越野:本人背着不低于30kg(女子20kg)的背包,在海拔不低于2000m的小路和山脊上行走一整天或两天,每周一次或两次。如果时间等条件不允许,也可以用游泳和骑自行车代替长跑,运动量相当。
2、 力量训练。大腿力量训练:大腿与地面平行,走“鸭步”状,30米一组,5组一次,中间不休息。腿部力量训练:踮脚跳,大腿不要用力,30米组,5组一次,中间不休息。上肢力量训练:8、5人一组俯卧撑;引体向上六个一组,做五组。腰部力量训练:仰卧起坐加扭转,15或20次一组,做3组。
3、 平衡训练。单脚平衡:单脚站立,多次完成前倾和后倾动作。动态平衡:选择一个离地较窄的山脊,像平衡木一样行走;或者单脚跳。
4、 灵活性训练。单杠悬空,拉伸四肢。压腿,腰放低。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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