练核心力量训练方法（如何训练核心力量）

大家好，小鹅来为大家解答以上问题。练核心力量训练方法，如何训练核心力量很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 平衡垫支架。站在平衡的垫子上，保持身体稳定。进一步还可以闭上眼睛，这样身体感觉紧张的刺激会更强烈，会给核心稳定性带来更多挑战。

2、 苗条的蹲姿。单腿站立，屈髋下蹲，脚尖不要超过，保证支撑脚着地。如果增加难度，可以站在平衡垫或垫子上完成下蹲动作。

3、 健身球俯卧撑。双手在健身球上打开，双手在肩膀以下。初学者可以用手肘放球来降低难度，也可以双脚较宽。当向下落和下落时，不要让你的胸部跑球。当你起身时，你不必伸直肘关节。从头到脚保持身材。

4、 平衡垫平衡。坐在平衡垫或垫子上，用板尾支撑保持平衡。他双手支撑在身体背部，腰腹部肌肉收紧，双腿慢慢抬起，然后另一条腿抬起，双手离开地面。挺直你的腰。保持平衡。

5、 保持双腿平衡。有球支撑练习。双腿并拢放在平衡球上，双手撑地，手臂与身体呈90度；脊柱保持正常位置，与地面平行；控制身体，不改变任何角度；保持均匀的呼吸，不要屏住呼吸。为了进一步加强动作的难度，可以使用单手支撑。

6、 平衡垫卧。将平衡垫放在与肩同宽的地面上，双手放在平衡垫中央做俯卧撑。身体从头到脚保持一条直线，与肘关节呈90度下落。起身时，注意不要伸展肘关节。

7、 健身球俯卧撑。在健身球上张开双手，放在肩膀下方。注意球上的横线和手的方向相反，可以增加摩擦力。降低手滑的风险。对于初学者来说，可以利用球上的手肘来降低难度。不要伸展肘关节。从头到脚保持身材。收紧腹部，不要虚脱。

8、 跪球平衡收腹，手撑球，控制身体稳定，跪在球上，踩在大腿上，双手交叉胸前保持平衡。

9、 健身球反向在健身球上刮脚，腿与臀部分开。杠铃下方仰卧，握杠铃略宽于肩部。腹部收紧，身体向上拉，直到肘部成90度角。整个身体始终保持一条直线，在肩带下压缩背部，肩带时不要碰到胸前的杠铃杆。身体恢复了控制。

10、 平衡垫坐在平衡垫上，与尾骨支撑保持平衡。他双手支撑在身体背部，核心肌肉收紧，双腿慢慢抬起，然后另一条腿抬起，双手离开地面。挺直你的腰。保持平衡。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。