顺产月子餐30天食谱详细表家庭版（顺产月子餐30天食谱）

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1、月子里要慢慢调养，月子餐正是产后调养的一个重要方面，但并不是吃的越多越好。

2、产后饮食调理需要循序渐进。

3、（1）产后1~3天以流质和半流质食物为主，帮助清肠胃，补充分娩时的消耗，促进身体恢复。

4、建议以粥类为主，如小米粥、青菜粥等，为了促进排便，还可以添加一些富含膳食纤维的玉米、山药等。

5、（2）产后4~15天三餐正常，可以适当添加些通乳的汤羹类，如鲫鱼汤、酒酿鸡蛋等。

6、饮食不宜过于肥腻。

7、（3）产后16~30天可以吃一些滋补类的食物了，花生猪脚汤、章鱼排骨汤等高蛋白食物可以帮助提高奶水的质量。

8、均衡饮食的同时，可以加一些温补的药膳，如八珍汤、四物汤等。

9、（4）产后31~56天如果有滋补类补品，如虫草、燕窝等这个时期可以开始食用，但舌苔厚腻者不宜。

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