变速跑歌曲（变速跑）

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1、变速跑并不是最耗体能的，一直疾速跑才是最耗体能的。

2、所谓变速跑，即是快跑一会，累了又慢跑一会。

3、有人认为这样快快慢慢，运动量不大，对身体锻炼不起作用，达不到健身的目的。

4、这是错误的认识。

5、变速跑是快跑与慢跑交替进行的一种运动方法。

6、据医学研究证明：变速跑不仅能丰富锻炼内容，增加跑步兴趣，而且对提高人体机能也大有好处。

7、扩展资料：一般来讲，慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证供给，即依靠吸入的氧气，氧化体内的糖、脂肪等能源物质来产生三磷酸腺苷，保证肌肉活动所需要的能量。

8、当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能水平的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，于是，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。

9、无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。

10、长此以往，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，并提高血液中的碱储备等，以保持人体内酸碱平衡的能力。

11、同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。

12、这样，变速跑不仅能像匀速跑一样有效地提高身体的有氧代谢能力，而且能有效地提高无氧代谢能力，使身体更加健壮。

13、参考资料：变速跑_百度百科。

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