早餐食谱简单快速做法（又快又简单的早餐做法 一周七天营养早餐食谱）

大家好，精选小编来为大家解答以上问题。早餐食谱简单快速做法，又快又简单的早餐做法 一周七天营养早餐食谱很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 面包族

2、 很多人早餐经常吃菠萝面包、红豆面包、奶油面包，然后喝一瓶牛奶，有时还配咖啡。因为方便快捷，很多家庭早餐都用这种模式。

3、 建议：两岁以上的儿童和成人可以改喝低脂牛奶或脱脂牛奶，以减少每日脂肪摄入总量。有时间的话，准备一些生菜、西红柿、黄瓜配面包，营养会更均衡。

4、 稀饭炒菜族

5、 粥和配菜的大多是老年人。这种早餐相比，脂肪不算太高，但营养师认为咸菜和豆腐乳配粥营养价值低，太咸，钠含量过高。

6、 建议：略稠的一碗粥，大概只有半碗干饭的量，所以建议一顿吃2到3碗，不然中午之前很容易觉得饿。粥可以配一个荷包蛋或一份瘦肉。

7、 早餐店族

8、 许多办公室职员经常在等公共汽车的时候买一个汉堡包。营养学家认为他们可能摄入了过多的脂肪。很多人把奶茶当牛奶喝，这是不对的。理想的选择是将其与低脂牛奶混合。

9、 建议：每天要吃3盘蔬菜(半斤左右)。因为这些早餐蔬菜的量少，所以要在午餐和晚餐时补充。不要鸡蛋就好。为你的健康干杯。

10、 1.营养早餐四要素：谷物能量、蛋白质营养、碱性豆浆、果蔬精华！

11、 2、营养早餐的最佳内容

12、 多吃：全麦面包、馒头、稀饭、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、苹果、梨等。买水果和蔬菜很容易；

13、 少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、软饮料等。

14、 健康：选择富含优质蛋白质的食物；选择富含水分、矿物质和纤维素的谷物；选择果蔬、豆浆脱脂奶等液体营养食物；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂的食物。

15、 3.合理的搭配方案：

16、 长得多长得少，主食少不了，奶制品要，鸡蛋也要，蔬果液都很好。

17、 早餐在一日三餐中应该是多种摄入。

18、 优质的蛋白质、维生素和充足的水分是提高免疫力不可或缺的。

19、 早餐不建议大量，但要丰富多样。

20、 当然，早餐的选择可以多种多样[4]。只要符合三个“必要”原则，你也可以凭借自己的聪明才智做出简单营养的早餐。

21、 1.牛奶/肉包蔬菜：酸奶富含乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝。最好是和包子、馒头一起吃。如果是香菇蔬菜包之类的素食包，营养比较全；如果喜欢吃肉包子，一定要加点蔬菜水果，或者用蔬菜汁或者果汁代替，最好是鲜榨的。

22、 2.美容八宝粥：如果女白领有条件，可以前天晚上做八宝粥，加入大米、红豆、花生、枸杞等。第二天早上趁热吃，方便又美观。

23、 3.降糖牛奶麦片：先用开水冲洗麦片，再加入牛奶。这种组合更适合有高血糖或糖尿病家族遗传的人。

24、 一周七天营养早餐食谱

25、 星期一：全麦面包，蒸鸡蛋羹，牛奶。

26、 星期二：煮鸡蛋，麦片，胡萝卜汁。

27、 周三：奶黄包子，茶叶蛋，豆浆。

28、 周四：纸杯蛋糕，酸奶，番茄汁。

29、 星期五：红豆薏仁粉勺，牛奶，凉瓜。

30、 周六：鸡肉蔬菜粥，馒头，柚子汁。

31、 周日：小馄饨、芹菜、胡萝卜、熟黄豆。

32、 返回首页[全部展开]

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！