八块腹肌怎么练7天（八块腹肌怎么练）

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1、每隔一天练一次腹肌。

2、在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。

3、2、腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。

4、那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。

5、所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

6、3、做悬垂举腿这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。

7、为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。

8、正确举腿的要点是臀部略向前伸。

9、如果只是简单地举腿“当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。

10、4、练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。

11、总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

12、5、、不必完全伸直，练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含，以便把张力集中于腹部。

13、上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

14、6、坐姿抬腿这个动作能更好地刺激腹肌下部。

15、坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。

16、膝盖不要弯曲，向上举腿。

17、直到脚尖与双眼平行，然后控制着，控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。

18、随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。

19、许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

20、7、仰卧起腿的起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。

21、两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。

22、保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。

23、呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。

24、注意要点下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。

25、建议你看一下 passion4profession比较全面，你可以看看。

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