健康膳食知识卡（健康膳食知识）

今天数码之家小编天天来为大家解答以上的问题。健康膳食知识卡，健康膳食知识相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、健康饮食主张包括五大特色：　　1.选用五谷根茎类的食物，以替代精制的白米、白面。

2、　　2.选用天然、未经加工来源的油脂，以替代精制提炼油。

3、 3.选用天然的果干作甜味剂，以替代精制糖。

4、　　4.选用天然温和香料替代辛辣刺激的调味品。

5、　　5.选用新鲜、天然食物替代加工食品。

6、　　只要善用五榖、水果、蔬菜、豆类、坚果及种子类搭配天然温和香料，依最自然、最简单的方法调制，便是最有益、最养生的食物。

7、生命的营养源牛奶：每100克牛奶含蛋白质3.5克，脂肪4.0克，碳水化合物5克，钙120毫克，磷93毫克，铁0.2毫克，硫胺素0.04毫克，核黄素0.13毫克，尼克酸0.2毫克，维生素A42毫克，维生素C1毫克。

8、牛奶蛋白质中赖氨酸含量仅次于蛋类，胆固醇含量每100克中仅含16毫克。

9、　　最佳蔬菜　　红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。

10、其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤蓝菜、金针菇、雪里红、大白菜。

11、　　最佳水果　　依次是木瓜、草莓、青梅、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。

12、　　最佳肉食　　鹅鸭肉化学结构接近橄榄油，有益于心脏。

13、鸡肉则被称为“蛋白质的最佳来源”。

14、　　最佳健脑食物　　菠菜、韭菜、南瓜、葱、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等坚果类食物以及糙米饭、猪肝等。

15、　　最佳汤食　　鸡汤最优，特别是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎的作用，尤其适于冬春季饮用。

16、　　最佳食油　　玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油与动物油按1∶0.5的比例调配食用更好。

17、　　最佳茶类　　绿茶;绿茶有助于防止辐射。

18、少吃垃圾食品，多喝水，少喝饮料多吃素少吃肉 避免暴饮暴食朋友您好，1 每天起床后喝一杯水能清洗肠胃。

19、2 每天养成喝水的习惯，每天至少也有一升以上吧。

20、3 避免暴饮暴食，晚上九点之后也最好不要吃零食。

21、4 多吃些纤维食物5 吃方便面的时候，先用温水来洗净方便面，搅拌后倒掉有蜡涂层的水，重复后在用另一壶水煮面，因为方便面有一层蜡涂层，大量积累在体内会致癌。

22、6 空腹的时候最好不要吃的九类水果：香蕉，桔子，黑枣，甘蔗，鲜荔枝，菠萝，山楂，西红柿，柿子。

23、7 边走边吃对肠胃健康不利。

24、8 各种零食如雪饼、饼干、巧克力等当早餐不健康。

25、9 饭后不能喝茶。

26、因为茶叶中含有鞣酸，会抑制胃液喝肠液的分泌，不利于某些蛋白质的消化，导致消化不良。

27、10 不要生吃鲜黄花菜、荸荠、白糖、鲜木耳、蜂蜜。

28、很高兴为您服务，希望我的回答对您有所帮助，谢谢您的支持和鼓励。

29、健康饮食包括很多内容，主要就是吃的杂一点，少盐少油，多吃素少吃肉等早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。