体适能是什么简单介绍（体适能是什么）

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1、体适能包括五个基本要素认识有氧运动及重量训练课程适能就是指身体对外界的适应能力，完整的适能包括体适能和心理适能两部分。

2、良好的适能必须建立在具备运动及积极的生活习惯上。

3、运动不但可以增强体能，更可以帮助改变不良的饮食和吸烟习惯，再舒缓心理精神压力方面也有助益。

4、此外，更重要的是运动可以预防和抵抗缺乏运动所引起的各种疾病。

5、 1.　心肺耐力　心肺耐力是指心肺及循环系统再身体进行长时间运动时，能够有效的供给足够的氧气和养分到参与运动的肌肉，并带走留在肌肉中的废物的能力。

6、2.　肌力　肌力是肌肉最大的收缩力量。

7、3.　肌耐力　肌耐力是指肌肉维持静态收缩或重复多次收缩一段时间的能力。

8、4.　身体组成　身体组成适指身体内脂肪与非脂肪部分的比例。

9、5.　柔软度　柔软度是指关节在正常最大活动范围内能够流畅的做全幅度的活动。

10、有氧运动：所谓有氧性运动是指利用身上大肌肉群做长时间且持续性之活动(至少15分钟以上)，并达到特定的运动强度，都可叫做有氧性运动。

11、有氧运动的好处：有氧性运动由於运动时间长，因此在其代谢途径中产生能量的方法需要氧气的供给，因此可强化心肺耐力，达到训练心肺功能的效果，还可消耗身体已储存的多馀脂肪及过多热量，对於减肥者是一项很好的运动方式。

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