低脂 低糖（低糖低脂食物一览表）

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1、低脂饮食是指甘油三酯、胆固醇比例较少的食物。

2、低脂食物种类有：(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。

3、(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。

4、(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。

5、(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。

6、(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。

7、(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。

8、(7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。

9、低脂饮食常用于减肥，但要记住，减肥需要坚持数月，一直坚持到获得理想体重。

10、然后再计算一下热量，考虑是否在减肥饮食中加一点脂肪。

11、如果在减肥时搭配饭后饮用即可。

12、低脂饮食提倡“素多荤少，多果蔬、少肉”的原则，注意多摄取五谷杂粮、薯类和各类新鲜蔬菜水果。

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