眼睛保健操的完整做法视频下载（眼睛保健操的完整做法）

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1、第一节 闭目入静 本节为眼保健操的预备式。

2、 动作要求：坐姿或站姿。

3、双脚分开与肩等宽，双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼轻闭。

4、 动作重点：两眼轻闭，切勿睁眼。

5、 作用：可缓解睫状肌紧张，消除视力疲劳。

6、 第二节 按压睛明 睛明穴位置：双眼内眼角。

7、 动作要求：双手食指分别按压双侧睛明穴，其余手指呈握拳状，每拍按压一次。

8、 作用：具有防治视觉昏蒙的功效。

9、 第三节：按揉太阳、攒竹，抹刮眉弓 太阳穴位置；眉稍和外眼角之间，向后一寸凹陷处。

10、 攒竹穴位置：位于眉毛内端。

11、 动作要求：第一、二个八拍，双手拇指按揉太阳穴，食指按揉攒竹穴，每拍按揉1次。

12、第三、四个八拍，双手食指弯曲，余指握拳，由眉毛内端向外抹刮，每2拍抹刮1次。

13、 动作重点：对太阳穴和攒竹穴采取按揉手法，而不是挤压。

14、抹刮眉弓时，采取由内向外的方式进行。

15、 作用：防治眼病和视力减退。

16、 第四节：按压四白 取穴法；先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，食指所在的位置便是四白穴。

17、 动作要求：每拍按压四白穴1次。

18、 动作重点：取准穴位，采取按压手法，而不是按揉手法。

19、因为按揉穴位不易准确。

20、 作用：防治眼病。

21、 第五节：捻压耳垂，转动眼球 动作要求：双手拇指和食指，分别夹住耳垂，每拍捻压1次。

22、 转动眼球，第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动，其转动顺序为上、左、下、右。

23、第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动，其转动顺序为上、右、下、左。

24、每拍转动一个方向。

25、 动作要点：耳垂采取捻压手法，而不是挤压和按压手法。

26、转动眼球时，头部不动。

27、 作用：耳垂上有两个主治眼病的穴位。

28、转动眼球，可缓解眼肌的紧张度。

29、 第六节 揉捻合谷，眺望景物 合谷穴位置：位于拇、食指掌骨间，微偏食侧凹陷处。

30、 动作要求：第一、二个八拍右手拇指压于左手合谷穴，食指垫于掌面与拇指呈对应位置，每拍揉捻1次。

31、第三、四个八拍，双手轮换，每拍揉捻1次。

32、与此同时双眼远眺晃物。

33、动作要点：合谷穴采用揉捻手法。

34、远眺景物与揉捻合谷穴同时进行，但须注意，远眺时应背向阳光，尽里望远处目标。

35、如在教室内做眼保健操，应起立通过窗户注视远处目标。

36、 作用：揉捻合谷具有醒脑、增强新陈代谢的功能。

37、远跳，可缓解睫状肌的紧张度，达到松弛晶状体的目的。

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