镁元素含量高的食物有哪些（镁元素）

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1、镁在人体中的存在 镁元素是人体必需的一种矿物质元素，在体内主要以阳离子的形式存在。

2、身体中有大约百分之五十的镁是存在于骨头中，而另外一半则主要在体内的组织和器官细胞中，还有仅仅约为百分之一的镁是在血液中被发现的，但是同样对血液的健康有重要作用。

3、 镁的缺乏症状 镁广泛的存在于各种植物和动物食物中，但是镁不足的症状还是要谨防发生。

4、如果人体缺镁，早期的标志是血清镁水平的降低。

5、随着时间的推移，会引起血清中钙的含量也降低，出现低钙血症。

6、所以缺镁可以间接的导致钙不足引起骨质疏松等症状。

7、人体中缺少镁总的来说出现的症状主要有：严重的额低钙血症、低血钾、钠滞留在体内、甲状旁腺素循环水平低、神经和肌肉症状（如：肌肉震颤、肌肉痉挛、手足抽搐、晚上睡觉抽筋等等）、没有食欲、恶心、呕吐等。

8、 造成镁缺乏的原因 ① 胃肠道疾病引起：长期腹泻、吸收不良综合症、腹腔疾病、肠道炎症、切除部分肠等都可能导致镁的消耗。

9、 ② 肾脏疾病：如糖尿病、长期使用利尿剂等有可能会增加镁随尿液排出体外损失掉。

10、还有其它的一些药物也有可能造成镁的浪费。

11、 ③ 喝酒过多：不良的饮食习惯，比如喝酒过多，会出现肠胃问题，增加尿镁的损失可能导致镁的枯竭，是酗酒者引起镁缺乏的一个主要原因。

12、 ④ 年龄增长：老年人的缺镁的情况较为常见，主要也是因为随着年龄的增长，小肠对镁的吸收能力也呈下降趋势，而尿镁反而随着年龄的增长而增长，这种供求不平衡的状态下，缺镁是很难避免的。

13、 镁的食物来源 由于镁是植物中叶绿素的一个组成部分，所以在绿叶蔬菜中含有的镁比较丰富，如菠菜、紫菜等；在谷物和坚果中也有高镁含量，如糙米、荞麦面、燕麦麸、小麦、杏仁、榛子、花生、核桃等；在肉类和牛奶中的含镁量比较普通，在精制的食品中镁的含量是最低的。

14、水果中含有镁元素的不多，仅见于柿子和香蕉。

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