经常睡眠不好怎么调养（如何改善睡眠）

大家好，小鹅来为大家解答以上问题。经常睡眠不好怎么调养，如何改善睡眠很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 适当放松自己。人的睡眠可以分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠是指如果一个人每天睡3.5个小时，完全可以满足人体的需要。心理睡眠是人潜意识对睡眠的一种满足。所以睡前越放松越好。不用担心今天可能只睡三四个小时，担心睡眠不足会影响第二天的工作。

2、 不要太在意睡眠的多少。睡眠的要求因人而异，不同年龄的人也不一样。越年轻，越需要睡眠。随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人不用一天睡8、7个小时。合理的睡眠量应以能够缓解疲劳，保持愉悦的精神，进行一天良好的工作和学习为前提。相反，如果过于在意睡眠量，往往会因为少睡半个小时而分心，对良好的睡眠只有坏处。

3、 养成良好的饮食习惯，晚餐不要吃太多，或者空腹睡觉，这两种情况都会影响人的睡眠。睡前吃点奶制品或者喝一杯牛奶，有助于睡眠。睡前避免饮用大量酒精饮料，包括啤酒和其他酒精饮料。虽然它们能让人入睡，但会影响睡眠质量。当酒精的镇静作用过去后，你会立即醒来。另外，咖啡、茶、可乐饮料、巧克力等含咖啡因的饮料对人的大脑神经有兴奋作用，最好不要在睡前饮用。

4、 营造良好的睡眠环境，营造良好的睡眠氛围，让自己有意识地入睡。而枕头床是保证睡眠的重要条件。为了防止白领失眠，最好选择木床。枕头度数的高度应始终保持在6-9cm，这是科学的。另外，卧室不要放嘀嗒响的闹钟。电子钟适合放在卧室里。

5、 有了合理的睡姿，一个人的最佳睡姿就是侧睡：仰睡或俯卧都会使呼吸道不通畅。侧睡时，松弛的肌肉会偏向一侧，不容易堵塞呼吸道。

6、 让床只起到睡觉的作用，不要让床成为你学习和工作的地方。躺在床上看书，看报纸，或者谈论激动人心的话题，都会削弱床和睡眠的直接联系。睡眠好的人往往头一挨着枕头就睡着了。这是因为他长期只让床发挥单一的睡眠功能，以至于形成了条件反射。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！