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什么是hiit(hiit减脂动作 hiit包括哪些运动)

导读 大家好,精选小编来为大家解答以上问题。什么是hiit,hiit减脂动作 hiit包括哪些运动很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、HIIT(高

大家好,精选小编来为大家解答以上问题。什么是hiit,hiit减脂动作 hiit包括哪些运动很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、 HIIT(高强度间歇运动)是当今最流行的锻炼方法之一。可以帮助强化心肺功能,减肥效果非常明显。当然,也许你对这项运动的了解还很模糊,但是如果你真的了解了它的好处,了解了它相对于其他运动的优势,你就会渴望开始,并且很快爱上它。

2、 什么是HIIT(高强度间歇运动)?

3、 一般来说,所谓高强度间歇运动,就是在高强度运动之间穿插低强度运动或短暂休息。它是有氧运动和无氧运动的结合,不需要任何器械和工具就能快速燃烧热量,达到减肥的目的。

4、 为什么间歇运动不仅能减脂还能塑形?

5、 因为积极的高强度间歇运动是有氧和无氧运动的结合,不仅可以帮助消耗热量和燃烧脂肪,还可以让身体线条更加完美。

6、 运动时,呼吸和心跳加快,血液中的含氧量上升,热量开始大量消耗。同时,由于运动的强度比较大,肌肉需要更多的能量,所以体内的一些物质会在无氧条件下分解,为运动提供能量。在这个有氧和无氧运动相结合的过程中,减脂和塑形同时完成。

7、 高强度间歇运动每次能消耗多少热量?

8、 根据运动强度的不同,每个高强度间歇运动消耗的热量会有一些差异,但一般来说,每20分钟的高强度间歇运动大约可以消耗240-260卡路里,相当于跑步40-45分钟消耗的热量。所以这个运动的减脂效率还是很理想的。

9、 什么时候开始最好?

10、 理论上,一天中的任何时间都可以,但许多健身教练建议运动应该在早上之后进行。一方面可以使人的头脑迅速清醒,保持整体良好的状态。更重要的是,晨练有利于提高一天的新陈代谢水平,保持热量燃烧。

11、 运动前可以吃东西吗?

12、 一般来说,不建议在高强度间歇运动前吃东西。原因是吃完饭再运动,必然会增加肠胃负担,影响身体健康。相反,如果空腹训练,不仅会引起不适,还会促进脂肪直接参与燃烧,防止进食后血糖水平过高影响燃脂效果。但是要注意,如果你的血糖水平较低,你需要在运动前补充一些能量,比如吃一些黑巧克力或喝含糖饮料。

13、 hiit减脂动作

14、 1.徒手深蹲(30秒)

15、 双脚分开与肩同宽,抬头,挺胸,收腹。先弯曲臀部,再弯曲膝盖。慢慢下降,下蹲至大腿与地面平行,然后慢慢起身。注意膝盖位置2。开放式跳跃(30秒)

16、 双脚张开,双手放在头顶!把手放回大腿外侧!

17、 3.下蹲和跳跃(30秒)

18、 抬头收腹,起跳,左脚向前,右脚向后弯曲,屈膝下蹲,然后交换!

19、 4.博比跳跃(30秒)

20、 弯腰,双手撑地,双腿向后伸直,双腿折叠,站直,做开放式跳跃。

21、 5.双腿抬高(30秒)

22、 抬头收腹,大腿左右抬起与地面平行,然后放下换腿,手臂自然前后摆动。

23、 注意:每个动作30秒后休息2分钟,每天做4-5组!动作一定要正确规范,以免损伤关节和肌肉。

24、 hiit包括哪些运动

25、 高强度间歇训练(HIIT)高强度间歇训练可以在短时间内带来较高的热量消耗,对于心肺功能的锻炼也是一种非常好的zhi手段。不是指某项运动或者某个健身动作,而是一种训练方法。所以可以说大部分运动都可以算是HIIT。

26、 谈到HIIT的体育计划,有两种方式:

27、 1.制定自己的计划。

28、 HIIT主要分为间歇性有氧训练和间歇性力量训练。其特点是强度高,间隔短。比如下面这组HIIT动作:20次徒手深蹲10秒,休息30秒,开合跳10秒,休息20次俯卧撑10秒,休息30秒,抬腿10秒,休息20次弓箭步。完成这组动作不会超过5分钟,但是运动强度很大,对人的肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能都是一种考验。

29、 可以看到,常见的俯卧撑、徒手深蹲、抬腿等常见动作,都可以编入HIIT训练计划。也可以选择短跑、爬楼梯、跳跃、哑铃运动等。

30、 2.选择HIIT练习。

31、 现在有很多HIIT班可以选择,比如网上很有名的:

32、 1 .精神错乱

33、 2.打气吧

34、 3.FocusT25等。

35、 很多健身房也推出了基于HIIT理念的运动,可以参考。

36、 最后,HIIT是一种比较先进的锻炼方式。建议想以HIIT形式锻炼的人要有一定的经验,也最好咨询专业的健身教练,避免运动损伤和运动效率低下。

37、 阅读全文

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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