快速增肌肉方法（怎么锻炼能够增肌）

大家好，小鹅来为大家解答以上问题。快速增肌肉方法，怎么锻炼能够增肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 跑步，每天坚持跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础。

2、 立定跳远立定跳远分为早、中、晚三组。每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法。

3、 俯卧撑，俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候，尽可能让你的身体挺直。尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。

4、 仰卧起坐，仰卧起坐是练腹肌的常用方法之一，不占空间。也适合居家锻炼。建议一次做30个以上的仰卧起坐。

5、 哑铃，想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来。加强局部肌肉的锻炼，一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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