跑步立定动作要领视频教程（跑步走立定动作要领）

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1、当听到“齐步走”的口令时，左脚向前迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序，身体重心稍向前倾。

2、右脚也按照这样的方法动作。

3、迈出左脚的同时，右手向前伸出。

4、向前摆臂时，手臂伸直，小臂稍向里合。

5、注意手脚协调，注意队形，不要同手同脚。

6、2、听到“跑步走”的口令时，两只手轻轻迅速握拳，提到腰带部分，拳心向内，肘部稍向里合，开始碎步小跑。

7、3、跑步变步走是跑步和齐步走的结合，要注意听口令，当听到“跑步”预口令时要做出步骤二的动作，当听到“走”的口令时迅速转换步骤一的动作。

8、4、听到“立定”的口令，左脚再向前踏出大半步着地，两腿要挺直，右脚速靠拢左脚，成立正姿势。

9、5、以上所有的军令都得注意团队协调进行，要进行团体的训练，个人训练得不好良好的速度效果。

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