吃不胖的体质怎么增重（吃不胖的体质怎么增胖）

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1、增肥饮食要把握四项基本原则：　　一、保证足够的热量。

2、瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。

3、由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。

4、　　二、少食多餐。

5、如果只吃三餐的话，想增重必须吃很多，这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。

6、且消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，适得其反。

7、而三餐间隔时间较长，热量与营养得不到持续、及时地供应，也难以增重。

8、故应把每天的进餐次数改为5～6餐，以早、中、晚三餐为主，适量的加餐。

9、　　三、睡前科学加餐。

10、夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。

11、高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。

12、最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。

13、　　四，合理选择食物。

14、中医认为，消瘦者多属阴虚和热性体质。

15、消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物，可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。

16、适量选食其他性味偏凉的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。

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